अपन ह दय स प य र कर र क वर (बहय ल ) करन और ह दय क अच स व स थय म मदद करन क स दर श कय Hindi

अभ स क ज तयय हम सम दय य क उन सदसय और स व स थय प श वर क आभय र ह ज नह न इस प स तक क व कय स और पर क षण म मदद क ह इस प स तक क न म नल ख त कय समर थन प र प त ह : - The Victorian Government - The Percy Baxter Charitable Trust, managed by Perpetual - Ian Potter Foundation जनमय श ण ट म Catuscia Biuso Heart Foundation Shane Taylor NPS MedicineWise Teresa Vaccaro NPS MedicineWise Liv Hibbitt NPS MedicineWise

व षय-वस त इस प स तक क बय र म असप तय ल म 1 म र ह दय क क य ह आ ह? 2 यह कय ह आ ह? 3 असप तय ल म प छ य न य ल स य ल 4 असपय तल छ ड़कर य नय 9 असप तय ल छ ड़कर य न क ल ए त यय र ह नय 10 कय र ड यक प नर स धय र अपन ह दय क सहय य तय कर 11 म र र क वर क य च-स च 13 र क वर य जनय 17 स सर ह दय क ल ए उठय ए य न य ल कदम 18 आपक ड कटर क ल ए च क तस य स य ल 20 र ज़मरय श क ज वन म ल टनय 24 स सर ह दय क ल ए लक य जनधय श रर त करनय 26 महत प र ण फ न नमबर 34 म र द खर ख ट म 36 ट पपजणयय 38

इस प स तक क बय र म यह प स तक उन ल ग क ल ए ह ज नह ह दय क समस य क कय रण असप तय ल य नय पड़य ह यह आपक र क वर करन और अपन ह दय क स सर रखन म मदद द न क ल ए य नकय र प दय न कर त ह इसम आप पय ए ग /पय ए ग : -- अपन ड कटर स प छ य न य ल स य ल -- र क वर य च-स च -- कय र ड यक प नर स धय र स समबजनध त य नकय र -- स सर ह दय क ल ए आभ य स क कदम द खर खक तय श ओ क ल ए स द श द खर खक तय श क स ऐस व यजत क ल ए महत प र ण य र र क और भय नय तमक सहय य तय प दय न कर सक त ह ज ह दय क समस य स ग रस त रह ह यह प स तक द खर खक तय श ओ क र क वर प कर यय क समझन और यह प तय लगय न म मदद कर त ह क अध क य नकय र कहय स प र प त क य न चय जहए क य आपक अध क य नकय र चय जहए? Heart Foundation क स व स थय स चनय स य ह दय स ब ध स व स थय और समर थन स य ओ क बय र म य नकय र प दय न कर त ह हमय र क स स व स थय प श वर स बय त करन क ल ए 1300 36 27 87 पर फ न कर यद आपक क स द भय जषए क ज़र र त ह त 131 450 पर फ न करक Heart Foundation स कन कट क ए य न कय अन र ध कर

असप तय ल म अपन ह दय स प य र कर असपतय ल म अज ब मय ह ल रय 15 ल ग आपक कपड़ फय ड़न क क श श कर रह थ, अज तररत लक र ख च रह थ... उनह न कभ क छ नह ब तय यय, उनक पय स समय ह नह रय 1

म र ह दय क क य ह आ ह? अपन ह दय क स थ त और उपचय र क समझन स आपक र क वर म मदद म ल सक त ह और इसस आपक ब च न कम ह सक त ह अपन ह दय स प य र कर असप तय ल म असप तय ल म बह त क छ घरट त ह सक तय ह और आप सदम स ग रस त, व यय क ल, अश प र ण, यय यहय तक क क र ध त महस स कर सक त /सक त ह आपक ब तय ई हर बय त आपक ल ए यय द रखनय भ म श कल ह सक तय ह अपन ड कटर यय नर स स अन र ध कर क वह आपक आपक ह दय समस य कय व वरण द और ऐस स चनय प दय न कर ज स आप अपन सय र घर ल य सक ह दय समबनध समस य ओ क बय र म और अध क य नकय र प र प त करन क ल ए आप heartfoundation.org.au भ द ख सक त /सक त ह आपकय ह दय आपकय ह दय वह मय सप श ह ज आपक शर र क ईर द-ग र द रत कय स चय रन कर त ह महय धमन चर य धमन यय व व श ष पय इप ह त ह ज ह दय क मय सप श क रत क आप र तश कर त ह यद धमन य म क ई र क पड़ य त ह, त इसस द ल कय द रय पड़ सक तय ह चर य धमन यय 2

यह कय ह आ ह? आपकय ड कटर यय नर स आपक ह दय समस य क क छ कय रण कय व वरण द पय न म सक षम ह गय इन कय रण क तरय कय रक कह त ह आपक तरय कय रक ज तन अध क ह त ह, ह दय क समस य स ग रस त ह न क आपक स भय नय ए भ उ तन अध क ह त ह तरय कय रक म य जमल ह : ध म रपय न करनय य यब ट ज (मध म ह र ग) अस व स थयकर भ जन य नय बह त सकर य न रहनय उच च रत चय प उच च क ल सट रल ज़र र त स अध क वज़न ह नय यय म टय पय अपन ह दय स प य र कर असपतय ल म इन तरय कय रक म बदलय करक, ज स क ध म रपय न करनय ब द करन यय अपन रत चय प क कम करन, स आपक ह दय क स व स थय म स धय र ह सक तय ह इस प स तक क हर अन भय ग म उन सय मय नय कदम क स च बद ध क यय गयय ह ज नह उठय कर आपक अपन र क वर और अपन ह दय क स व स थय क व यवस थ करन म मदद म ल त ह 3

असप तय ल म प छ य न य ल स य ल अपन ह दय स प य र कर असपतय ल म म र ह दय क क य ह आ ह? म अपन घय क द खर ख क स कर? म असप तय ल म कब तक रह गय /रह ग? क य घर पर य पस आन क बय द म झ मदद क ज़र र त ह ग? र क वर ह न म क क तनय समय लग गय? म झ क न स ट सट करय न क ज़र र त ह? म घर म सहय य तय तक पह च क स प र प त कर सक तय /सक त ह? म र तरय कय रक क न स ह? म र क न स इलय क ए गए? क य म झ आग द खर ख क ज़र र त ह? म अनय सहय य तय स य ओ (उदय हरण त: व त य सहय य तय ) क बय र म प तय क स लगय सक तय /सक त ह? 4

ट पपजणयय अपन ह दय स प य र कर असपतय ल म 5

असप तय ल छ ड़कर य नय म र सय र क छ भय नय तमक घटनय ए घरट त ह रह थ...... अब आपक अ दर व सब च ज़ [सट ट, प सम कर] ह ज नह ल कर आप च ज त त रह त /रह त ह... 9

असप तय ल छ ड़कर य न क ल ए त यय र ह नय अपन ह दय स प य र कर असप तय ल छ ड़कर य नय र क वर असप तय ल म श र ह त ह और आपक य न क बय द भ य र रह त ह असप तय ल छ ड़कर य न क ल कर च ज त त महस स करनय आम ह और ह सक तय ह क आपक द खर ख करन क ल ए आपक क स क आ यक तय ह आप ज महस स कर रह /रह ह, उसक बय र म और सय र ह इस बय र म अपक ड कटर, नर स यय कय र ड यक प नर स धय र कर मचय र स बय त कर क घर ल द खर ख और अनय सहय य तय स य ओ तक पह च कहय प र प त क य सक त ह म र ल ए क य य ननय ज़र र ह? असप तय ल म आपक ह दय समस य क ल ए क यय गयय इलय र ग- म जत द लय नय नह ह आपक ल ए अपन नर स यय ड कटर स कई बय त क चचय श करनय ज़र र ह तय क आप अपन र क वर क ल ए त यय र ह सक इसम आपक द य ईय, तरय कय रक, कय र ड यक प नर स धय र और आग क द खर ख क बय र म य नकय र य जमल ह आपकय मय गश दर शन करन म मदद क ल ए प ष ठ 13 पर द गई य च-स च कय प य ग कर इस य नकय र क चचय श कर त समय अपन द खर खक तय श, परर य र क सदसय यय म त र स अन र ध कर क वह आपक सय र उपस थ त रह 10

कय र ड यक प नर स धय र अपन ह दय क सहय य तय कर यह क य ह? कय र ड यक प नर स धय र आपक र क वर कय एक महत प र ण भय ग ह इसस आपक वह य नकय र म ल त ह ज सस आपक सर वश ष ठ स भव तर क स अपन ह दय क स व स थय कय प ब ध करन म मदद म ल ग कई ल ग असप तय ल म अपन उपस थ त क द रय न ह कय र ड यक प नर स धय र क र यक रम क श र आ त कर द त ह और फ र घर य पस य न क बय द इस य र र त ह आपकय ड कटर यय नर स आपक क स क र यक रम क ल ए र फर कर सक तय ह यह कय महत प र ण ह? कय र ड यक प नर स धय र प रय करन य ल ल ग म इस बय त क ब ह तर स भय नय ह त ह क व अच र क वर कर ग अपन ह दय स प य र कर असपतय ल छ ड़कर जय नय इसस क स सहय य तय म ल ग? कय र ड यक प नर स धय र क र यक रम आपक और आपक द खर खक तय श क ज घरट त ह आ ह उसस न पटन म मदद कर सक तय ह इसस आपक न म नल ख त म मदद म ल ग : अपन ह दय समस य क बय र म और अध क स खन म अपन तरय कय रक कय प ब ध करन म अपन द य ईय और उनकय स वन करन क तर क क समझन म र ज़मरय श क गज तज जधय म ल टन म और स व सरयजनक भ जन य न म द ल क द र क च तय न स क त क समझन म 11

कय र ड यक प नर स धय र क र यक रम र फर ल अपन ह दय स प य र कर असपतय ल छ ड़कर जय नय म रय नय म स पर क क ल ए र फरल ह म और अध क य नकय र कय प तय क स लगय सक तय / सक त ह? यद आपक कय र ड यक प नर स धय र क र यक रम क बय र म य नकय र नह म ल त ह, त आप ड कटर यय नर स स अन र ध कर सक त /सक त ह क वह आपक क र यक रम क र फर कर आप Heart Foundation क स व स थय स चनय स य क 1300 36 27 87 पर फ न भ कर सक त /सक त ह यद आपक क स द भय जषए क ज़र र त ह त 131 450 पर फ न करक Heart Foundation स कन कट क ए य न कय अन र ध कर 12

म र र क वर क य च-स च म यह समझ तय /समझ त ह क म र ह दय क क य ह आ ह और म झ आग क स द खर ख क ज़र र त ह म झ प तय ह क म र तरय कय रक क न स ह और इनकय प ब ध करन क ल ए म झ क य करन क ज़र र त ह म र पय स कय र ड यक प नर स धय र क र यक रम कय र फरल ह म अपन द य ईय और उनक स वन करन क तर क क समझ तय /समझ त ह म र पय स म र ड कटर क सय र अगल अप इ टम ट तक क पयय श प त द य ईयय ह अपन ह दय स प य र कर असपतय ल छ ड़कर जय नय म झ प तय ह क य त म दर द ह न यय द ल क द र क अनय च तय न स क त क ह न क स थ त म म झ क य करनय चय जहए म अपन स थ न य ड कटर क सय र फ ल -अप (आग ) क अप इ टम ट कय प ब ध कर ल गय /ल ग यय म न इसकय प ब ध कर ल यय ह म झ प तय ह क और अध क ह दय स व स थय एव सहय य तय य नकय र (ज स क भय नय तमक सहय य तय ) कहय स प र प त करन ह म झ घर ल सहय य तय यय अनय सहय य तय स य ओ क बय र म य नकय र ह 13

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स सर ह दय क ल ए उठय ए य न य ल कदम ह दय क समस य क ल ए उपचय र असप तय ल म ह समय प त नह ह तय ह अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय आपक असप तय ल छ ड़कर य न क बय द र क वर करन म आपक मदद करन और भव षय म ह दय क समस य ओ क आपक स भय नय क कम करन क ल ए आपक सय मय नय कदम उठय न क ज़र र त ह ग कय र ड यक प नर स धय र म भय ग ल अपन र क वर म मदद क ल ए कय र ड यक प नर स धय र म भय ग ल नय आपक द व रय क ए य न य ल सबस बढ़ यय क र य म स एक ह यद आपक र फरल नह म लय ह, त अपन ड कटर यय नर स स अन र ध कर क वह आपक क स क र यक रम क ल ए र फर कर अपन ड कटर क आग कद य ए अपन ह दय क स व स थय कय प ब ध करन म मदद क ल ए अपन ड कटर क सय र न यजम त च क अप महत प र ण ह त ह यद आपक च क तस य कय यश ज जध यय ह दय क सर जर ह ई ह, त ठ क तरह स अपन घय क द खर ख करन स स र मण स बचन म मदद म ल ग स र मण क स क त क बय र म और सय र ह इस बय र म अपन ड कटर स य च कर क ऐस क स स र मण क ह न क स थ त म आपक क य करनय चय जहए द य ईय क अपन स च और क स ट सट क पर णय म लय नय यय द रख 18

अपन द य ईय कय स वन करनय य र रख भल ह आपक लग तय ह क आप ब ह तर महस स कर रह /रह ह, त भ अपन ड कटर स य च क ए ब नय द य ईय कय स वन करनय न ब द कर यय इनक मय त रय म परर तश न न कर द य ईयय द ल क द र क आपक तर क कम करन, अपन लक षण कय प ब ध करन और आपक असप तय ल स द र रखन म मदद कर सक त ह आपकय ड कटर यह व वरण द गय क अपन द य ईय कय स वन क स करनय ह और सय मय नय द षप भय क न स ह अपन र क वर और ह दय क स व स थय क ल ए अपन द य ईयय ल नय य र रखनय महत प र ण ह तय ह प ष ठ 20 पर आपक ड कटर क ल ए द ए द य ईय स समबजनध त स य ल कय प य ग कर अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय द य ईयय म बय इल एपप अपन द य ईय कय प ब ध करन म मदद करन क ल ए Heart Foundation न :श लक म बय इल एपप उपलबध करय तय ह एपप कय प य ग आपक रत चय प व आपक क ल सट रल पर नज़र बनय ए रखन क ल ए भ क यय य सक तय ह और इसम स व स थय क ल य जह तकर क छ र सप यय भ य जमल ह और अध क य नकय र तरय एपप य उनल ड करन क ल ए, myheartmylife.org.au द ख 19

आपक ड कटर क ल ए द य ईय स समबजनध त स य ल अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय म र द य ईयय क स ल ए ह? म झ यह क स प तय लग तय ह क य असर कर रह ह? म झ इसकय स वन क क तन द र तक करन क ज़र र त ह? क य इसक क ई तर यय द षप भय ह? यद म झ द षप भय ह त म क य कर? म अपन द य ईय क स भय ल क स क र? क य म द य ईय क सस त बय कय उपय ग कर सक तय /सक त ह? क य म झ भ जन क सय र अपन द य ईय कय स वन करनय चय ज हए? क य इस द य ई कय स वन कर त समय म झ क नह य द य- पद र थ, अन प रक यय अनय द य ईय स परह ज करन क ज़र र त ह? 20

अपन तरय कय रक कय प ब ध कर द ल क द सर द र यय भव षय म ह दय क समस य ओ स बचन म मदद द न क ल ए अपन प र स ग क तरय कय रक क समझनय महत प र ण ह तय ह अपन ड कटर यय कय र ड यक प नर स धय र ट म स उन तरय कय रक क बय र म बय त कर ज आपक ल ए प र स ग क ह और सय र ह स सर ह दय क ल ए लक य जनधय श रर त करन म आपक मदद क ल ए भ उनस बय त कर (प ष ठ 26) अपन भय नय ओ कय ध य न रख द ल क द र यय क स अनय ह दय समस य कय अन भव करनय तनय प र ण ह तय ह ह सक तय ह क आप अश प र ण महस स कर और आपक इसकय कय रण प तय न ह इसस आप पर य र र क र प स प भय पड़ तय ह और आप पर भय नय तमक, सय मय ज क व व त य प भय भ पड़ सक तय ह अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय अलग-अलग भय नय ओ कय अन भव करनय सय मय नय ह आप ज सय महस स कर रह /रह ह, उसक बय र म परर य र तरय म त र यय अपन ड कटर स बय त कर Beyondblue ऐस य नकय र और सहय य तय स य ए प दय न कर तय ह ज नस इस कठ न समय म आपक और आपक द खर खक तय श क मदद म ल सक त ह beyondblue.org.au द ख यय 1300 22 46 36 पर फ न कर 21

क स सहय य तय सम ह स ज ड़ सहय य तय सम ह स ज ड़न क कई लय भ ह सक त ह अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय अनय ल ग क सय र कहय जनयय सय झ करनय प रणय दय यक ह सक तय ह, और इसस आपक अपन ज वन-श ल म बदलय करन कय व श व स म ल तय ह इसस आपक अक लय पन कम महस स करन और अपन ह दय क समस य और भव षय क ल कर अध क आ य य न ह न म मदद म ल सक त ह सहय य तय सम ह क बय र म और अध क य नकय र क ल ए, Heart Foundation क स व स थय स चनय स य क फ न कर (प ष ठ 35) द ल क द र क च तय न स क त क य ननय यद आपक द ल कय द रय पड़ च कय ह (यय आप ह दय क क स अनय समस य स ग रस त रह च क /च क ह ), त आपक इसक द बय रय घरट त ह न कय अध क तरय ह तय ह द ल कय द रय पड़न क स थ त म प तय क म नट क म त ह तय ह च तय न स क त क पहचय ननय और ट र पल ज़ र (000) क फ न करक श र म ह उपचय र ल न कय प यय स करन स आपन ह दय क ह न य ल न कसय न क कम क यय य सक तय ह और इसस आपक य न बच सक त ह उपचय र तभ श र ह य तय ह जब आप ऐमब ल स क फ न कर त /कर त ह यह असप तय ल पह चन कय सबस स रजक ष त और त ज़ तर कय ह च तय न स क त स ख च तय न स क त कय यश य ह य जनय (अगलय प ष ठ द ख ) क ल ए Heart Foundation क स व स थय स चनय स य क फ न कर 22

अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय च तय न स क त कर ज़ म ग नट अनय भय षय ओ म उपलबध ह 1300 36 27 87 पर फ न कर यय health@heartfoundation.org.au पर ई-म ल कर 23

र ज़मरय श क ज वन म ल टनय अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय म कय र कब चलय सक तय /सक त ह? आपकय ड कटर आपक यह ब तय एगय क आप द बय रय ड र इव कर सक त /सक त ह कय क यह आपक ह दय क समस य पर न र भर कर गय द बय रय ड र इव करन क स झय क गई प रत क षय अवध य म य ज मल ह : ह दय क समस य / उपचय र ह दय गज त र कनय बय ईपय स (CABG) सर जर द ल कय द रय प सम कर ए ज य ग रय म ए ज य प ल सट / सट ट स झय ज त प रत क षय अवध यय कम स कम छ: मह न कम स कम चय र सप तय ह कम स कम द सप तय ह कम स कम द सप तय ह कम स कम द द न कम स कम एक सप तय ह म कय म पर य पस कब य सक तय /सक त ह? आप आम- त र पर असप तय ल स य पस आन क क छ सप तय ह बय द कय म पर य पस य सक त /सक त ह यह इसपर न र भर कर तय ह क आप क क तन जलद र क वर ह ए/ह ई ह और आप क सय कय म कर त /कर त ह अपन ड कटर स बय त कर क कय म पर य पस य नय कब सबस सह रह गय और यह क आपक अपन न य क त स क स समर थन क ज़र र त पड़ सक त ह म यय त रय कब कर सक तय /सक त ह? आप स ध ट र न, ट र म यय बस स, यय फ र कय र म यय त र क त र पर यय त रय कर सक त /सक त ह अपन ड कटर स यह य च कर क क य आप ह य ई-जहय स यय त रय कर सक त /सक त ह कय क ह सक तय ह क आपक म ड कल कल यर स फ र म क ज़र र त ह 24

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स सर ह दय क ल ए लक य जनधय श रर त करनय अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय इस प स तक क कय र ड यक प नर स धय र और जब आप अपन ड कटर यय व यय वहय र क नर स स म लन य ए, त अपन सय र ल य ए न म नल ख त प ष ठ पर स च बद ध लक य पढ़, और यह फ सलय कर क आपक क न क ष त र म मदद क ज़र र त ह एक समय म क वल एक यय द बदलय करन पर ह ध य न द यद आप एक सय र बह त स च ज़ बदलन कय प यय स कर त /कर त ह त न य त रण म रहनय बह त कठ न ह सक तय ह अपन परर य र यय म त र क अपन लक य ब तय य ह सक तय ह क व इनक ल ए आपक सय र ज ड़नय चय ह! म र लक य अपन रत चय प और क ल सट रल क स रजक ष त स तर पर रखनय अपन ह दय क स सर रखन क ल ए यह महत प र ण ह क आपक अपन रत चय प और क ल सट रल क स ख य ए प तय ह यद आपकय रत चय प यय क ल सट रल उच च ह, त आपक द ल कय द रय यय सट र क पड़न कय तरय अध क ह तय ह ह सक तय ह क आपकय रत चय प यय क ल सट रल उच च ह और फ र भ आप ठ क महस स कर अपन ड कटर स आपक ल ए इसक य च करन क कह 26

म रय रत चय प: द नय क क ल सट रल म रय क ल सट रल: द नय क क ल सट रल अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय म रय लक य रत चय प: क ल सट रल: 27

ऐस य द य-पद र थ कय स वन कर ज आपक शर र और ह दय क ल ए अच ह त ह अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय स व स थय क ल ए जह तकर भ जन य नय अपन ह दय कय ध य न रखन कय महत प र ण भय ग ह अच छ भ जन य नय आपक द व रय भ जन पकय न क तर क क बदलन यय क छ सय मग र क स थ न पर अध क प जट क सय मग र कय उपय ग करन ज तनय आसय न ह सक तय ह स झय व ह इट ब, पय स तय व चय ल क स थ न पर मलट ग र न तरय ह लम ल (बय उन ब ) प कय र कय प य ग कर र मब फ श, च कन यय च पस क तलन क ब य ए इस ब क करन क क श श कर पकय न स पहल म ट स वसय उ तय र द और च कन स जसकन न कय ल द स स और ड चस ग क अलग पल ट म द ए य न कय अन र ध कर, य न क ऊपर नह ड प-फ र इड आहय र क ब य ए सट मड यय सटर फ र ई आहय र कय चयन कर ट क-अव फ ड कय प य ग कम कर (प ज़य, पय इस, ह मबर गर) स त प त भ जन (ब सक ट, क क, च पस) कय प य ग स जम त कर फ ड ड यर बनय कर रखनय अपन य न -प न क आद त पर नज़र बनय ए रखन कय अच छ तर कय ह आप क छ स व सर क ल ए जह तकर भ जन कय स वन करन क लक य ल खकर इसक श र आ त कर सक त / सक त ह (प ष ठ 30 द ख ) स व स थय क ल ए जह तकर र स प य क ल ए, Heart Foundation क व बसय इट heartfoundation.org.au द ख 28

स व स थय क ल ए जह तकर आहय र कय स वन करन कय अर थ स त जल त और व व ध आहय र कय स वन करनय ह हर र ज़ बह त सय र तय फल (द सर व) और सजब यय (पय च सर व) य ए प रत सप तय ह द स त न सर व (150ग रय म सर व) च कन फ श (स मन, ट नय ) कय स वन कर नमक-रजह त, कम नमक, यय न म न नमक य ल य द य-पद र थ कय चयन कर नमक क ब य ए हर ब और मसय ल कय प य ग कर प क ज फ डस स परह ज कर प र ण-वसय य ल य यर य द य-पद र थ क स थ न पर कम वसय य ल, न म न वसय य ल यय वसय -म त य द य-पद र थ कय प य ग कर मक न क ब य ए मय श र न कय प य ग कर अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय अच, स व स थय क ल ए ज ह तकर त ल (क न लय, स रजम ख यय ज त न) कय चयन कर नटस (म क ड म यय, बय दय म) भ अच अल प हय र ह पय न प नय आपक ल ए सबस अच छ ह क श श कर क प रत द न एक यय द सट न श एलक हल चड कस स अध क कय स वन न कर प रत सप तय ह कम स कम एक यय द द न एलक हल कय स वन न कर प स स म ट कय प य ग स ज म त कर, इसम ड ल म ट(सलय म ) और स स ज स य ज मल ह ल न म ट कय चयन कर र फय इ ड श गर यय ऊपर स अज तररत च न क मय त रय क स जम त कर स फट चड कस, सप टश चड कस, फ ज़ चड कस, और कय र ड एल स परह ज कर 29

स व स थय क ल ए जह तकर भ जन कय स वन करन क म र लक य ह : अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय 30

स सर य र र क वज़न बनय ए रख स सर तर क स भय र कम करन म समय लग तय ह सबस बढ़ यय तर कय स य त र प स स व स थय क ल ए जह तकर भ जन कय स वन करनय और अपन य र र क गज तज जध क ब य न ह यद आपक प ट क आसपय स अज तररत वज़न ह, त आपक स व स थय कय तरय अध क ह कमर कय नय प इसक य च करन कय बढ़ यय तर कय ह तय ह लक य यह ह नय चय जहए क कमर कय नय प न म नल ख त अन सय र ह : प र ष 94स.म. मह लय ए 80स.म. अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय म र नय प म र कमर कय नय प ह : म रय वज़न ह : म रय लक य स सर वज़न: स सर कमर: 31

अध क सकर य बन सकर य रहन स आपक मन द य और आपक ह दय क मदद म ल त ह अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय यद आपक कसर त करनय पस द नह ह, त अपन र ज़मरय श क ज वन म सकर य बन रहन क अनय तर क ह त ह ज स क बय ग य न कय कय म, बच च क सय र ख लनय और द कय न तक प दल चल कर य नय प दल चलनय बढ़ यय ह कय क यह आपक शर र क ल ए हल क व यय यय म ह और आप अपन गज त स इस कर सक त /सक त ह प दल चलन स समबजनध त क छ लक य बनय य हर र ज़ 10 म नट प दल चलन स श र आ त कर और ध र -ध र इस 30 म नट तक ल य ए न च द गई तय जलकय कय प य ग स दर श कय क र प म कर सप तय ह नय न तम समय (म नट) प र त द न कय समय 1 5 10 2 2 10 15 2 3 15 20 2 4 20 25 1 2 5 25 30 1 2 6 30+ 1 2 Heart Foundation क प दल चलन क सम ह क बय र म और अध क य नकय र क ल ए 1300 36 27 87 पर फ न कर यय heartfoundation.org. au/walking द ख 32

ध म रपय न छ ड़न म मदद ल अपन ह दय क ल ए आपक द व रय क ए य न य ल सबस अच क र य म स एक कय यश ध म रपय न छ ड़नय ह ध म रपय न छ ड़न क क ई उम र नह ह त असल म, ज स समय आप इस छ ड़ त ह, आपक द ल कय द रय यय सट र क पड़न कय तरय कम ह नय श र ह य तय ह ध म रपय न छ ड़न क ल ए स झय Quitline क 13 78 48 पर फ न कर न क ट न र पल सम ट थ र प और अनय व कलप क बय र म अपन ड कटर, नर स यय फ र म स सट स बय त कर इस छ ड़न क ज तजर च न ह म मत न छ ड़ ध म रपय न छ ड़नय म श कल ह तय ह इसम कई प यय स लग सक त ह { अपन परर य र और म त र स आपक सहय य तय करन क ल ए कह अपन ह दय स प य र कर र क वर य जनय म र य यब ट ज़ कय प ब ध करनय यद आपक य यब ट ज़ ह, त आपक द ल कय द रय यय सट र क पड़न कय तरय अध क ह तय ह अपन ड कटर स अपनय बल गल क स ल वल (HbA1c बल ट सट) क य च करन क ल ए कह HbA1c कय सय मय नय लक य 7% स कम कय ह तय ह आपक य यब ट ज़ कय सबस बढ़ यय तर क स प ब ध करन क य जनय बनय न क ल ए अपन ड कटर यय मय नय तय -प र प त य यब ट ज़ श क षक क सय र कय म कर और अध क य नकय र क ल ए Diabetes Australia स 1300 13 65 88 पर स पर क कर यय diabetesaustralia.com.au द ख 33

महत प र ण फ न नमबर आपय तकय ल न फ न नमबर ऐमब ल स क ल ए ट र पल ज़ र (000) पर फ न कर यद आपक म बय इल स 000 पर क ल न ह त 112 पर क ल करन क क श श कर ड प न (अवसय द) और द जषचन तय क बय र म सलय ह और सहय य तय क ल ए 1300 224 636 beyondblue.org.au ध म रपय न छ ड़न क बय र म सहय य तय क ल ए 13 78 48 quitnow.gov.au य यब ट ज़ क बय र म य नकय र क ल ए 1300 136 588 diabetesaustralia.com.au द य ईय क बय र म य नकय र क ल ए 1300 633 424 द खर खक तय श ओ क सहय य तय करन स समबजनध त य नकय र और स सय धन क ल ए 1800 422 737 carergateway.gov.au स थ न य द खर ख सहय य तय, व कलय ग तय और सय म दय जयक स य ओ स समबजनध त य नकय र क ल ए 1800 052 222 34

Heart Foundation क स व स थय स चनय स य Heart Foundation क स व स थय स चनय स य ह दय समबनध स व स थय और सहय य तय स य ओ क बय र म य नकय र प दय न कर त ह कय यश -समय क द रय न 1300 36 27 87 पर फ न कर, health@heartfoundation.org.au पर ई-म ल कर यय heartfoundation.org.au/healthinfo द ख यद आपक क स द भय जषए क ज़र र त ह त 131 450 पर फ न करक Heart Foundation स कन कट क ए य न कय अन र ध कर 35

म र द खर ख ट म म र व वरण: नय म प तय फ न नमबर जनम-ज तजर म र ह दय क क य ह आ ह? द ल कय द रय ह दय गज त कय र कनय हधमन म र क ह दय म रत य हक य ल स अनय समबजनध त समस य म रय इलय क य रय? ह दय क ट सट प सम कर ड कफब ल शन ए ज य प ल सट / सट ट बय ईपय स सर जर अनय द य ई कय नय म और ख रय क 36

म रय ध य न क न रख र य ह? म रय कय र ड य लय ज सट: नय म प तय फ न नमबर फ कस नमबर अप इ टम टस म रय GP: नय म प तय फ न नमबर फ कस नमबर अप इ टम टस म रय फ र म स सट: नय म प तय फ न नमबर फ कस नमबर अप इ टम टस कय र ड यक प नर स धय र क र यक रम: नय म प तय फ न नमबर फ कस नमबर अप इ टम टस 37

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