न चल प ठ क द द न चल प ठ क द द ह ग क ग म आम ब म र ह चचककत स अध यय स पत चलत ह कक लगभग 80% व यस क अप ज व क ल म कम-स -कम एक ब र न चल प ठ क द द क अ भव करत ह न चल प ठ क द द क अ क क रण ह, ल कक इ म स सबस आम ह, प ट क त व, ख र ब म द र और अपक षय समस य ए न चल प ठ क द द स स व स य-ल भ क म ख य ब त ह, ववभभन क म क ठ क तरह स कर क भलए उचचत तर क और म द र ए स ख, न यभमत और उपय क त व य य म कर क आदत ड ल, और ख द क प रब ध और स व स य क प रनत च त क बढ न म भलखखत ज क र म न चल प ठ क द द और उसक प रब ध क तर क क ब र म भस ह वल क ददय गय ह Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 1
1. न चल प ठ क द द क य ह? म व स प इ ल क लम (स प इ ) ग द स ल कर श र खण तक ज त ह इसम कश र क ओ स ब 5 ख ड ह त ह : ग द म ग र व कश र क ए ; ऊपर प ठ म वक ष कश र क ए ; न चल प ठ म ल बर, त र क और अ त र क कश र क ए कश र क ए, ब ध और म सप श, पहल ज ड, और इ टरवट ब रल डडस क स ज ड ह त ह र ढ क हड ड पर पड व ल ज र क कम कर क भलए इ टरवट ब रल डडस क तककए क क म करत ह स प इ ल क लम, र ढ क हड ड और र ढ क स क जड क घ रत ह और उ क रक ष करत ह यह भसर क सह र द त ह और अ ग क ज डत ह ऐस अ क म सप भशय और ट डन स ह, ज र ढ क हड ड स ज ड ह ए ह गहर म सप भशय र ढ क हड ड क अच छ म द र म ब ए रखत ह और शर र क सह र द त ह, जबकक सतह म सप भशय गनत क भलए शक तत प रद करत ह न चल प ठ क द द क मतलब आम त र स ल ब स करल क ष क ऊतक म द द ह त ह, ज स म सप भशय, ट डन स, इ टरवट ब रल डडस क और पहल ज ड द द न त ब और ज घ क वपछल ओर ज सकत ह न चल प ठ क द द कदटस य श ल य भसय दटक स अलग ह यह च प ज तक ह ज त, ज स कक कदटस य श ल द द ज त ह 2. न चल प ठ क द द क स व कससत ह त ह? मध यम आय वगद और य व ल ग म न चल प ठ क द द आम त र स म सप भशय क त व और ख र ब म द र क क रण ह त ह, जबकक ब ज गद ल ग म प ठद द म ख य र प स इ टरवट ब रल डडस क और उम र बढ स पहल ज ड क क षय क क रण ह त ह न म भलखखत क रक भ न चल प ठ क द द क ववक स क ज खखम बढ सकत ह : ध म रप म ट प व य य म क कम ल ब समय तक ब ठ रह य त रबस तर पर आर म कर धड पर द घदक भलक क प गनत क क रण क म कर क ग लत म द र क म पर ल ब समय तक ह म द र म य र क ह ए क म कर Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 2
3. न चल प ठ क द द क र कथ म क स कर? क म पर और द न क गनतववचधय क द र उचचत म द र ब ए रख, व य य म और स त भलत आह र न चल प ठ क द द क र कथ म कर म मदद कर सकत ह म द र ओ पर ध य द ल ब समय तक चरम क स थनतय य सम म द र म क म कर स बच ब ठ क अच छ म द र ब ए रख जब आप ब ठ ह, त अप प ठ स ध रख स ट क प ठ पर प छ क ओर झ क बगल स द ख पर क, क ध और न त ब ऊपर स च तक ल इ म ह च दहए प ठ क सह र द क भलए अप प ट क म सप भशय क क मलत स प छ क ओर ख च क स क ऊ च ई सम य क जत कर अप प र फ शद पर सप ट र प म रख और घ ट और क ल ह 90 डडग र पर झ क ए आपक स ध आग द ख च दहए अप ग द क आग क ओर तथ बगल म झ क स बच र ढ क हड ड क त स व भ ववक वक र ब ए रख, य, ग र व और ल बर क ष क अवतल वक र, और वक ष क ष क उत तल वक र आप अप न चल प ठ क ख ल जगह पर छ ट तककय रख सकत ह ब च-ब च म अप म द र बदल और ग द और प ठ क घ म त रह खड रह क सह म द र ब ए रख अप भसर क ऊपर उठ ए और आग क ओर द ख अप क ध क क ष नतज र ख म रख अप स क ऊपर और ब हर क ओर उठ ए ध र स अप प ट क म सप भशय क क मलत स कस र ढ क हड ड क त स वभ ववक वक र (गभ दशय ग र व, वक ष और ल बर) म ज द रह च दहए, ज र ढ क हड ड म स म न य S क आक र क वक र ब त ह बगल स द ख पर, क, क ध, घ ट क प छ और टख क स म स ल बवत र ख ग जर च दहए स वध रह कक आप अप न चल प ठ स प छ क ओर च प ह ब त अगर आपक ल ब समय तक खड रह क जर रत ह, त र ढ क हड ड पर ब झ क सम य क जत कर क भलए अप प ट क म सप भशय क क मलत स कस ल अप प र क छ ट स ट ल य स ढ पर रख, और क ल ह, घ ट और न चल प ठ क म सप श क उस तरह थ ड ववश र म क म द र म रख ब च-ब च म पहल बदलत रह, क जसस शर र क द सर पहल क भ आर म भमलत रह ब थर म म अप च हर क ध त समय य द त क ब रश करत समय, अप प ठ स ध रख, ख द क थ ड झ क ए और एक ट ग क घ ट और क ल ह क स थ ट ग क द सर स थ ड आग रखत ह ए झ क ए अप Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 3
वज क सह र द म मदद कर क भलए ह थ क भस क पर रख भ र च ज क उठ और ल ज क सलए उचचत म द र पर ध य द भ र वज उठ स पहल, अप क रदव ई कर स पहल क पय य ज ब ए वस त क वज क ज च कर और वह र स त और ववचध तय कर, ज आप क म प र कर क भलए अप ए ग ऐस च ज क उठ क भलए, ज आपक कमर क स तर स छ ट ह, उस च ज क न कट प र ख लकर खड ह और अप प र जम पर मजब त स जम ए रख घ ट क स थ च झ क और अप प ठ स ध रख वस त क पकड और अप प ट क म सप भशय क कस ल वस त क उठ क भलए अप ट ग क म सप भशय क इस त म ल कर अप घ ट क स ध कर और प ठ क स ध रख कमर क घ म ए ह वस त क शर र क कर ब और कमर क स तर पर रख जब आपक भसर क ऊपर क वस त उठ ह, त ख द क उसक स तर तक ल क भलए प र क स ट ल क इस त म ल कर प छ क ओर बह त ज य द झ क स बच जब भ र वस त क धक ल रह ह, त घ ट क थ ड झ क त ह ए आग क ओर झ क, धक ल क भलए अप वज क इस त म ल कर भ र वस त ओ क ख च स बच अगर आपक बह त ज य द भ र वस त ल ज क जर रत ह, त आपक द सर स मदद ल च दहए न यसमत र प स व य य म कर * इस ख ड म ज क र क वल स दभद क भलए ह, अप ककस क स थनत क भलए आपक इस आल ख म प रद क गई ज क र पर भर स कर क बज य, अप ड तटर य स व स य प श वर स सल ह ल च दहए न यभमत व य य म स म सप भशय, ट डन स और ब ध क शक तत, लच ल प और मजब त बढ सकत ह, और इसस र ढ क हड ड क समथद द म मदद भमल सकत ह लक ष य क ध र -ध र ह भसल कर क भलए न यभमत र प स व य य म कर इस एक ब र म बह त ज य द कर व य य म ववचधय क प ल कर उन ह बदल ह य ख द क तर क ब ए Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 4
4. न चल प ठ क द द क क रण क य ह? न चल प ठ क द द क अ क क रण ह त ह अचधक श म मल म, यह ग भ र ब म र क क रण ह ह त यह म ख य र प स म सप भशय म त व और ख र ब म द र क क रण ह त ह व द ध ल ग म न चल प ठ क द द क फ हद तक र ढ क हड ड क क षय क क रण ह त ह अगर आपक अप न चल प ठ म ट डन स, ज ड य स क क ई समस य ह ह और द द ब रहत ह, त इसक क छ स भ ववत क रण न म भलखखत ह सकत ह : जब आपक अप प ठ पर द द महस स ह त ह, त आप स व भ ववक र प स अप म सप भशय और ट डन स कस ल त ह, और इस तरह आपक गनत स भमत ह ज त ह आपक म सप श बह त स क चचत और सख त ह ज त ह आपक प ठ कड ह ज त ह सख त म सप श क खख ल फ क गई क ई गनत ववर ध क र प म म सप श म द द प द करत ह स क चचत म सप श भ ज ड और डडस क पर दब व बढ द त ह, क जसस आपक प ठ म द द भ बढ सकत ह अगर आप अप प ठ क गनत ह द त, त आपक प ट क म सप भशय कमज र ह ज त ह और व आस स थक ज त ह और उ म ऐ ठ ह ज त ह तय कक आपक स व द त त र क ए मक स तष क क ब र-ब र द द क स क त भ जत ह, इसभलए ब हर क थ ड -स उत प र रण स भ आपक द द महस स ह सकत ह म व ज ञ न क क रक: अवस द, क र त मक भ व ए (ज स आप ब क र महस स करत ह ), ख र ब प रस पररक स ब ध (क म पर, पररव र म, य स म क जक ज व म ) आपक द द क बढ सकत ह न चल प ठ क द द व ल क छ ल ग आश ककत ह सकत ह, तय कक उन ह अप ब म र क सट क क रण पत ह चल प त व स तव म, ग र-ववभशष ट प ठद द ह क मतलब अन व यद र प स यह ह ह त कक आपक स व स य क ग भ र समस य ह उस तरह स ज स कक भसरद द ह क मतलब यह ह ह त कक आपक भसर घ यल ह गय ह हम इस ब त पर फ कस कर च दहए कक द द क प रब ध उचचत र प स क स कर, बज य इसक कक आश क करत रह कक द द ग भ र ब म र क लक षण ह ज य द आश क कर स क वल द द म व वद ध ह ग 5. न चल प ठ क द द क लक षण क य ह? न चल प ठ क द द व ल र चगय क न म भलखखत लक षण ह सकत ह : Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 5
न चल प ठ क म सप श म त व और गनत कर पर प ड ह खड य ब ठ रह स न चल प ठ क म सप श म प ड और द द ह त ह स न ह, कमज र य प र य न त ब क आसप स द द Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 6
6. न चल प ठ क द द क ज च और न द क स ककय ज ए? ड तटर आम त र स र ग क चचककत स इनतह स और द न क श र ररक ज च पररण म क आध र पर न चल प ठ क द द क क रण क न द कर सकत ह कभ -कभ, ड तटर डडस क और ज ड क क षय, र ढ क ल क च ड ई और र ढ क हड ड और र ढ क त त र क जड क क स थनत क म ल य क क भलए एतस-र, MRI (च बक य अ द इम क ज ग) और CT स क क इस त म ल कर सकत ह 7. न चल प ठ क द द क लक षण क य ह? ज य द तर प ठद द अत यचधक, ज रद र य अ चचत चचडचचड प क पररण मस वर प ह त ह प ठ क गनत द और प ठ क म सप भशय क मजब त कर क भलए क छ दद क आर म, कठ र श र ररक गनतववचधय म कम, और उचचत व य य म क द व र ह लत म स ध र ह सकत ह इसस प डडत ह व ल 80% ल ग 1 मह क भ तर स व स य-ल भ कर ल त ह इ टरवट ब रल डडस क ववस थ प न चल प ठ क द द प द कर सकत ह इस क स थनत व ल 80% ल ग 20 स 40 स ल क उम र क ह त ह उचचत और न यभमत व य य म कर स द द कम ह सकत ह न चल प ठ क द द क इल ज म दव ई ल, श र ररक उपच र, प श -स ब ध उपच र और सजदर श भमल ह श र ररक उपच र म ववद य त उत त ज, गरम द, ल बर र ढ क कर दण, म अल व ज ड-त ड उपच र, एतय प तचर, आस स ध र और व य य म उपच र श भमल ह य उपच र म सप भशय क आर म द कर, स थ य द द कम कर म मदद कर सकत ह, त कक सकक रय उपच र क ब द क चरण ल ग ककए ज सक सकक रय श र ररक उपच र म म द र व क स थर करण प रभशक षण, प ठ और प र गनत व य य म, ववश र म व य य म, प ठ क म सप श, प ट क म सप श और प र क म सप श क मजब त ब क व य य म श भमल ह व न चल प ठ क स म न य ज व य त र क ग ण म स व स य-ल भ म, और स क अस म न य उत प र रण स बच म मदद करत ह सजदर क भसफ ररश तब क ज त ह, जब लक षण ब रहत ह य जब स क ग भ र स क च ह त ह, य र ढ क हड ड अक स थर य ववक त ह ज त ह ग भ र त त र क स क च क क रण म सप श कमज र ह सकत ह, लग त र जकड ह सकत ह, य म स ब ध आ न य ण ह सकत ह सजदर स र ढ क हड ड और स क जड क स व स य-ल भ क भलए स थ भमलत ह, समथद म स ध र कर क भलए र ढ क हड ड क अक स थर ख ड ठ क और फ य ज ह त ह, और ववक त र ढ ठ क ह ज त ह Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 7
8. न चल प ठ क द द क जट लत ए क य ह? आम त र स न चल प ठ क द द क जदटलत ए ह ह त तथ वप, न चल प ठ क द द व ल ल ग क न म भलखखत क प रनत सच त रह च दहए: 1. इ टरवट ब रल डडस क ववस थ प क वजह स ह व ल शर र क स क स क च स प द ह आ कदटस य श ल जब श र ररक उपच र क ब वज द म सप भशय म कमज र, आ न य ण ख, म प रनतध रण, लग त र द द और अकड ज स लक षण ह, त स क जड क आर म द क भलए सजदर क जर रत ह सकत ह 2. अवस थ क क रण र ढ क हड ड म स क च बड उम र स स ब चधत इ टरवट ब रल डडस क और कश र क ज ड क क षय क क रण र ढ क हड ड क ल स क चचत ह सकत ह, क जसस स क च क स तर पर र ढ क स पर दब व आ सकत ह य लक षण अकसर तब प द ह त ह, जब र ग क फ समय क ब द चलत य खड ह त ह इ लक षण म ग ठ क द द, न चल अ ग म कमज र य अकड, और ट ग क जल द थक ज श भमल ह पर श क द र कर क भलए र ग क क छ द र क भलए ब ठ ज च दहए तथ वप, जब द सर ब र र ग चल य खड ह श र कर ग, त य लक षण क र स ह ग, ख स त र स जब व ढल पर चल ग इस ह लत क श र आत चरण म, र ग ल ब समय तक चल य खड ह ह सक ग ब द क चरण म, जब लग त र स क च क क रण स क षनतग रस त ह ज ए ग, त र ग म सप भशय क कमज र और अकड, और यह तक कक आ त पर न य ण, म प रनतध रण, आदद स प डडत ह ज एग तब तक, र ग क त त र क जड क आर म द और र ढ क ल क भलए अनतररतत स थ ब क भलए सजदर क जर रत ह ग 3. अज ञ त म ल क ब ख र, वज म बह त ज य द कम, भ ख लग, य अ ग क समस य ए जब इ म स क ई भ ह त ह, त क रण क पत लग क भलए यथ श घ र चचककत स सल ह ल, और स न क चचत कर कक समस य ट य मर र ग, स क रमण य आ तररक अ ग क र ग क क रण ह ह 9. न चल प ठ क द द क र च य क द खभ ल क स कर? आप स च सकत ह कक आर म कर और गनत कर स प ठ क द द म आर म भमल सकत ह यह ग लत ह इसस क स थनत म त रबग ड ह ह ग गनत क कम क क रण ट डन स और ज ड क लच ल प और शक तत ख त म ह ज एग, और इसभलए जब आप गनत कर ग, त आपक द द ह ग यह द ष चक र ह इसभलए, आपक यथ श घ र गनतववचध श र कर द च दहए Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 8
श र ररक और प श -स ब ध उपच र क अल व, आप द न क गनतववचधय म भ भ ग ल सकत ह बस सह म द र ओ पर ध य द और अप क षमत ओ क भ तर क म कर आप द न क क मक ज, स म क जक गनतववचधय, श र ररक गनतववचधय म भ ग ल सकत ह और स म न य र प स क म कर सकत ह सभ प रक र क गनत ट डन स, ज ड और म सप भशय क लच ल प और शक तत क बढ सकत ह, और र ढ क सह र द म मदद कर सकत ह गनतववचधय क ववभभन प रक र म भ ग ल क म ध यम स, आप अप त व और ज य द क दद रत ववच र क कम कर सकत ह, और आत म ववचव स प द कर सकत ह क छ र चगय क डर रहत ह कक गनतववचध स द द बढ ज एग इसभलए व भसफ द दव ओ य म भलश क द व र अप द द क कम कर क उम म द रखत ह व स तव म, जब र ग पहल गनतववचध श र करत ह, त म सप भशय क ट डन स और ज ड क गनत क व य पक र ज क अ क ल ह पडत ह, क जसस द द म अस थ य र प स बढ तर ह सकत ह तथ वप, जब शर र क शक तत बढ ज एग, त द ष चक र क समस य क हल ह ज एग और द द ध र -ध र सम प त ह ज एग अगर आप क वल न क ष क रय उपच र (ज स दव ई, ववद य त उपच र, ल बर र ढ कर दण, म भलश) पर न भदर करत ह और अप शर र क मजब त ब क महत व पर ध य ह द त, त आप न क ष क रय उपच र पर बह त ज य द न भदर ह ज ए ग इसस आपक समस य क हल कर म मदद ह भमल ग न चल प ठ क द द व स तव म आपक यह य द ददल क भलए भसग ल ह त ह कक अब आपक भलए अप शर र, आदत और न चल प ठ क क स थनत क ब र म और ज य द ज क समय आ गय ह ब म र स उबर क भलए आपक अप समस य स सक र त मक र प स न पट च दहए Copyright 2018 Hospital Authority. All rights reserved 9