ऑ स टय प र सस क र कथ म और उपच र 1. ऑ स टय प र सस क य ह? ऑ स टय प र सस एक ह क ब म र ह ज तब ह त ह जब ह य क ख नज ज स क उ दर पर क ल शयम क कम ह ज न जस शर र
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- Jawahar Anand
- 1 साल पहले
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प्रतिलिपि
1 ऑ स टय प र सस क र कथ म और उपच र 1. ऑ स टय प र सस क य ह? ऑ स टय प र सस एक ह क ब म र ह ज तब ह त ह जब ह य क ख नज ज स क उ दर पर क ल शयम क कम ह ज न जस शर र बदल सकत ह ज स -ज स उ क स थ ह य क घनत व और श कम ह त ज त ह, व स -व स अ धक ल ग ज मध य आय म व श करत ह, व ऑ स टय प र टक ह ज त ह 2. ऑ स टय प र सस क प रण म A. क चर र ढ़ क ह म क चर भ ज म क चर क ल ह क क चर B. स मत स चलन क क षमत 50% ऑ स टय प र टक र गय क क ल ह य गदर न क क चर क क रण द खभ ल क आवश यकत ह त ह C. ददर न क और वक त र ढ़ क ह एक अन कषर क क बड़ फ फड़ क वस त र म ब ध ड लत ह और फ फड़ क क यर म गर वट क त ज करत ह 3. ह गक ग म ऑ स टय प र सस एक आम ब म र ह ल ब समय म ल ग म, ऑ स टय प र सस और क चर क घटन न एक ऊपर क ओर व दख ई ह आ कड़ बत त ह क 1970 म ह गक ग क त य क 100,000 ल ग म स 62 ल ग क चर स प ड़त थ 1990 तक, यह बढ़कर 112 ह गई, और उनम स 70% म हल ए थ आजकल, लगभग 200,000 ल ग ऑ स टय प र सस स प ड़त ह ह गक ग क म हल क ब च क चर क घटन दर आय :16 आय :6 आय :5 आय 80 स अ धक 1:4 4. ऑ स टय प र सस क क रण ज स -ज स ल ग क उ बढ़त ह, ह य क न कस न क दर बढ़ ज त ह रज नव क आसप स म हल ए य ज ओफ र क ट म स ग जरत ह, उन ह शर र म एस ज न क घटत स तर
2 और उ दर पर क ल शयम क ह न क स मन करन पड़ ग, इस क र ह य अपन त कत और म ट ई ख द त ह व श न गत ऑ स टय प र सस एक कम अ स थ घनत व क ओर ज त ह र ज न क ल शयम क स वन शर र क ज रत स कम ह त ह न ष य श र रक य म स उ दर पर क ल शयम क ह न ह त ह छ ट शर र क नम र ण अन य प र न ब म रय स प ड़त ह म न य अन य दव क उपय ग 5. ऑ स टय प र सस क लए स व-पर क षण न ल खत क उ र द न क य स कर : 1) क य आपक प रव र कभ ऑ स टय प र सस य क चर क शक र आ ह? 2) क य आप पतल और छ ट ह? 3) क य आप कभ ओफ र क ट म स ग ज़र ह? 4) क य आप रज नव स ग जर रह ह? 5) क य आप नय मत प स प त ह य ध प न करत ह? 6) क य आप द ध य अन य ड यर उत प द नह प त ह? 7) क य आप श यद ह य म करत ह? 8) क य आप छ ट य क बड़ ह रह ह? 9) क य आपक ह म ददर ह? 10) क य आपक कभ क चर आ ह? य द आप "ह " क जव ब द त ह, त यह एक ज खम क रक ह ज ऑ स टय प र सस क वक स म य गद न द त ह य द आपक प स क ई ह, त क प य ड क टर स पर मशर कर 6. ह घनत व क पत क स लग ए ल एनज एक स-र एब स पर ट म DEXA मश न आमत र पर ह क घनत व क पत लग न क लए क ठ कश क और ऊ गदर न क म पत ह प र य सरल, त व रत और स र क षत ह, जसम आपक शर र क क ई ददर य न कस न नह ह DEXA सस टम क व करण म एक म नक छ त एक स-र क त लन म ब त कम ह 7. उपच र य द आपक लगत ह क आपक ऑ स टय प र सस क खतर ह सकत ह, त अपन ड क टर स ह घनत व पर क षण क लए कह और घर ल उपच र क उपय ग न कर नय मत प स य म कर क ल शयम स भरप र ख पद थर ख ए, ड क टर क नद श क प लन कर और क ल शयम क ग लय, एस जन,
3 वट मन D, क ल स ट नन और ईट र न ट ल सगर ट और शर ब स परह ज कर ऑ स टय प र सस क क रण बनन व ल अन य र ग क इल ज कर 8. ऑ स टय प र सस और क चर क क स र क क ल शयम स भरप र ख पद थर ख ए एस जन क स थ प रक ल नय मत प स य म कर सगर ट, क फ और त ज च य प न स और शर ब स बच ब त अ धक नमक य ट न न ख ए अपन आस-प स ध य न द और गरन क स थ त म अपन स रक ष स न त कर 9. ऑ स टय प र सस क र कन क लए श र रक य म क चर ज खम क कम करन क लए ह य क मजब त कर शर र क म क ब हतर बन न क लए प ठ क म सप शय क मजब त कर गरन क स थ त म स त लन बन ए रखन क लए म सप शय क त कत और ह थ और प र क लच ल पन क बढ़ ए कमर और प ठ क क चर क र क A. वजन उठ न व ल कसरत वजन उठ न व ल य म उस ग त व ध क स द भर त करत ह जह आप अपन म सप शय और ह य क उपय ग चलन क लए करत ह, चलन, स बह क ख ल, त ई च और ज ग ग स हत हर दन क छ मनट क य म ऑ स टय प र सस क र क सकत ह B. ऐस य म ज ह थ और प र क म सप शय क मजब त करत ह उद हरण क लए, 2 स 3 प उ ड ड बल उठ न और प र उठ न व ल य म करन C. य म ज शर र क म म स ध र करत ह और प ठ क म सप शय क मजब त करत ह प ठ क य म ह य क ख चन और म स-प शय क क मजब त बन न पर क त ह य द आप ऑ स टय प र सस वक सत करत ह, त य द रख क र ढ़ क ह म क चर क म मल म न च झ कन नह ह D. द नक य म क सफ रश क ज त ह लगभग 2 स 3 मनट तक व मर -अप य म कर, फर 2 स 3 मनट तक स थर स चलन कर त ज चलन /ज ग ग प र उठ न व ल य म क दन ब ह क च र बन न 10 स 20 मनट 3 स 5 मनट 2 स 4 मनट 1 स 2 मनट
4 प छ क ओर फ ल ए ह थ क ख चन ड बल- ल फ ट ग (2-3 प उ ड) प ठ क मजब त करन व ल य म 1 स 2 मनट 2 स 3 मनट 3 स 6 मनट न ट: अपन क षमत क अन स र और लग त र तर क स य म कर E. एक अच छ म रख खड़ ह न और ब ठन क सह म ए र ढ़ क ह क क ष त क कम करत ह भ र वस त क उठ न क लए झ कन नह च हए F. गरन स र क घर क स रक ष पर ध य न द फशर क स ख रख अपन द यर क आसप स अ वस थ न कर द नक वस त क एक आस न प च व ल स थ न पर रख ज न च हए 10. आह र और ऑ स टय प र सस अध ययन स पत चलत ह क बचपन स उ क ल शयम व ल ख पद थ क स वन स ऑ स टय प र सस क ज खम कम ह त ह इस लए, जब आप ब ह त ह आपक पय र क ल शयम करन क य स करन च हए न ल खत य य आपक सह यत कर सकत ह स त लत आह र फ ड पर मड क आध र पर स त लत आह र बन ए आपक द नक भ जन म द ध, म स, स ब जय, फल और अन ज श मल ह न च हए उच च-क ल शयम य क त ख द य पद थर ख ए ऐस ख पद थर जनम क ल शयम श मल ह, ज स द ध, पन र और य गटर, स म उत प द ज स क ट फ, स ख म व और मछल मछल क ह य भ क ल शयम स भरप र ह त ह ग भ ज त क स ब जय, ज स क ग भ, प ग भ और क ल ज स व भ स ब जय म अन य स ब जय क म क बल अ धक क ल शयम ह त ह प र ट न क उ चत म त र म स वन आपक त दन 200 स 300 म म स, मछल, म ग प लन, ट फ और स य उत प द क स वन करन च हए ह ल क, ट न क अ धक स वन स क ल शयम क न कस न ह ग नमक और मस ल द र भ जन कम ख ए नमक य नमक न भ जन क स वन स क ल शयम क कम ह ज त ह मस ल द र, ध ए स बन आ और भ न आ म स और स थ ह डब ब ब द भ जन कम ख ए ख न बन त समय चकन प उडर, MSG और नमक न स स क कम उपय ग कर पय र वट मन D क अवश षत कर ध प म न च आउटड र य म क ल शयम अवश षण क बढ़ त ह आपक लवर और अ ड क जद ज स उ वट मन D ख पद थर ख न क सल ह द ज त ह स ल मन और स डर न ज स डब ब ब द भ जन क भ सफ रश क ज त ह
5 11. र ज न क ल शयम क स वन आय ज र क ल शयम क स वन ( मल म) शश 0-6 मह न मह न 600 ब 1-5 वषर वषर कश र वस थ वषर प ष वषर वषर 1500 म हल वषर वषर स अ धक उ (रज नव क 1000 ब द) -एस जन प रक -एस जन प रक न द 1500 गभ र वस थ य स तनप न क ल शयम य आह र न ल खत आह र वयस क क लए उपय ह द नक क ल शयम क आवश यकत (1176 मल म) क ल शयम ( मल म) न श त एक कप स कम द ध पन र स ड वच द पहर क भ जन च वल क एक कट र 200 म उबल आ झ ग कट ए म स क स थ स मश म ट फ 100 म तल ई ग भ स ब र त क भ जन च वल क एक कट र म गन क क स थ भ प स पक मछल क प ट (82 म) कल क स थ 100 म हल क तल ब फ़ स तर क ल 1176
6 क ल शयम य ख पद थर ( त य क ख पद थर 100 मल म क ल शयम क बर बर) ख पद थ क न म म (क ल शयम क म ) द ग ध उत प द त ज द ध फ ल क द ध द ध प उडर (उ क ल शयम और कम वस क स थ) प र द ध य गटर आइस म पन र 1/3 कप (85 मल ल टर) 1/7 कप (36 मल ल टर) 1 चम मच (6 म) 1-3/4 चम मच (11 म) 1/3 कप (59 म) 1/2 कप (76 म) 3/4 कप (15 म) स म उत प द स य मल क (क ल शयम क स थ) (250 मल ल टर / डब ब ) स य ब न द ध वट स ए ट फ स ख ट फ ब न दह श ट तल आ ट फ स य ब न क ल स य ब न स क ई फ लय ल ल फ़ लय म ग फ लय 1/3 डब ब (85 मल ल टर) 5 कप (1250 मल ल टर) 2-1/4 डब ब (555 मल ल टर) 1/2 (80 म) 1-3/4 ट ल (70 म) 3/4 ट ल (70 म) 1 ट ल (40 म) 1-1/4 ट ल (51 म) 1 ट ल (40 म) 8 चम मच (200 म) 3-3/4 ट ल (155 म) 2 ट ल (77 म) म व कश मश स ख आल ब ख र स ख ख ब न 4 ट ल (161 म) 5 ट ल (196 म) 5-1/2 ट ल (219 म) बद म क ल तल सफ द तल ब द म कमल ब ज 1 ट ल (40 म) 1/4 ट ल (12 म) 4/5 ट ल (35 म) 2 ट ल (84 म)
7 मछल और सम भ जन स ब जय (क ) अखर ट मछल क प ट (क ) ग ल डन डन म (क ) प ल कर (क ) य र प य पचर (क ) र त झ ग (क ) स क लप (क ) स ख झ ग स ख सल वर मछल स डर न क चड़ क पर ग भ प सरस क ल च न ग भ च य सम 2-1/4 ट ल (94 म) 2-1/4 ट ल (88 म) 2-1/2 ट ल (98 म) 2-1/2 ट ल (102 म) 1-4/5 ट ल (72 म) 3 ट ल (120 म) 1-1/4 ट ल (89 म) 1/2 ट ल (18 म) 1/3 ट ल (13 म) मछल क आध हस स (24 म) मछल क आध हस स (17 म) 2 ट ल (78 म) 2 ट ल (79 म) 3 ट ल (116 म) 2-1/4 ट ल (88 म) 1-1/2 ट ल (64 म) 13. सबस ज य द प छ ज न व ल यह क छ प छ ज न व ल और उ र दए गए ह : Q: क य ऑ स टय प र सस क वल म हल म ह त ह? A: नह रज नव क ब द एस ज न क कम स ह य क न कस न ह त ह, इस लए म हल क ऑ स टय प र सस वक सत ह न क अ धक खतर ह त ह ह ल क, प ष म भ क चर वक सत ह त ह Q: क य ऑ स टय प र सस ल इल ज ह? A: नह आज क दव क ल ब समय तक उपय ग स ह य क क ष त क र कथ म और ब न मनल घनत व म व भ व ह ज त ह Q: ड यल एनज एक स-र अब स पर तट ओम (DEXA) क अल व, क य ऑ स टय प र सस क नद न करन क क ई अन य तर क ह? A: ह ऑ स टय प र सस क पत अल स नक पर क षण (UT) स भ लग य ज सकत ह ह ल क, इसक बड़ ट क क रण, य द आवश यक ह त नद न क प करन क लए DEXA क फ ल -अप स क न क आवश यकत ह त ह इसक अल व, क प य टर स क न ग क उपय ग अ स थ घनत व क पत लग न क लए भ कय ज सकत ह, ल कन इसक व करण म DEXA क
8 त लन म ब त अ धक ह Q: क य क ल शयम क बड़ म ऑ स टय प र सस क र क सकत ह? A: नह आमत र पर, म क म ध यम स शर र स अत य धक क ल शयम उत स जर त कय ज एग क ल शयम क अ धक स वन स ग द क पथर क खतर बढ़ ज एग व स व स थ य स गठन क क ल शयम क सफ रश त दन 2500 मल म स अ धक नह ह Q: जब म ऊपर और न च स ढ़य स ज रह त म र घ टन म ददर ह त ह क य म झ ऑ स टय प र सस ह? A: घ टन क ददर म ख य प स ऑ स टय प र सस क बज य, अपक षय ग ठय क क रण ह त ह ज ल ब समय तक ज ड़ क क ष त क क रण ह त ह Q: म र प र शर र क ह य ददर कर रह ह क य म झ ऑ स टय प र सस ह? A: नह, म सप शय ददर क क रण ह क चर क आमत र पर ऑ स टय प र सस क पहल लक षण क प म द ख ज त ह प छत छ क लए, ह गक ग व व लय क न म र अस पत ल क ऑ स टय प र सस क स स पकर कर द रभ ष: न म र ह स पटलऑ स टय प र सस स टर क प षण वभ ग और भ तक च कत स वभ ग क इस ल ख क द न करन क लए ब त आभ र
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